Makiwara is een traditioneel vechtsportinstrument dat wordt gebruikt om de handen te verharden. Het bestaat uit een houten plank, vaak bedekt met opvulling en/of stof, bevestigd aan een flexibele paal of muurbevestiging. De beoefenaar slaat de makiwara met hun vuisten en open handpalmen om hun spieren te versterken, de huid van de handen harder te maken en snelheid en kracht te ontwikkelen. De praktijk van het slaan van makiwara kan vele voordelen opleveren, zoals verbeterde hand-oogcoördinatie, verbeterde reflexen, betere stootnauwkeurigheid, grotere stootkracht en meer algemeen vertrouwen. Door makiwara te beoefenen, kunnen krijgskunstenaars ook meer gewend raken aan het opvangen van slagen zonder verwondingen of pijn. Door regelmatig de makiwara te raken, kunnen krijgskunstenaars zichzelf conditioneren voor sparring- of zelfverdedigingssituaties. Bovendien helpt het hen de juiste techniek te leren voor stoten, blokken en andere slagen door spiergeheugen op te bouwen door herhaling op de pad. Makiwara-training is een integraal onderdeel van veel traditionele vechtsportstijlen zoals karate, taekwondo en kungfu.
Makiwara-training is een essentieel onderdeel van de voorbereiding op het doorbreken van technieken in vechtsporten zoals karate, taekwondo en hapkido. Het is een waardevol hulpmiddel voor het versterken van botten en gewrichten, en het verbeteren van de handsnelheid en nauwkeurigheid. Om makiwara te kopen, is het belangrijk om rekening te houden met het type materiaal dat wordt gebruikt voor het slagoppervlak, dat schuim of rubber kan zijn. Makiwara's van schuim zijn zachter en goedkoper dan rubberen; ze bieden echter niet dezelfde hoeveelheid weerstand bij het raken ervan. Rubberen makiwara's gaan bij regelmatig gebruik langer mee omdat ze meer kracht kunnen weerstaan zonder hun vorm significant te vervormen. Bij het kopen van een makiwara moet ook rekening worden gehouden met de grootte, aangezien dit bepaalt hoeveel weerstand het biedt bij het slaan. Zorg er ten slotte voor dat u een goed montagesysteem aanschaft dat uw makiwara stevig op zijn plaats houdt, zodat u veilig kunt oefenen zonder dat u zich zorgen hoeft te maken dat hij tijdens uw trainingssessie naar beneden valt.
